Drankies vir diep slaap
Sommige drankies kan help om slaapkwaliteit te verbeter en ontslae te raak van slapeloosheid. Hierdie drankies sluit warm kakao, warm melk, kamilletee, laventeltee en groen tee in.
Volgens die "Healthline" webwerf word slaapkwaliteit verbeter deur amandels te eet, aangesien dit beskou word as 'n bron van hormone wat help om diep slaap te bevorder.
Verder bevat kersiesap 'n stof bekend as triptofaan, 'n aminosuur wat help om die hormoon melatonien te produseer, wat help om slaap- en wakkertyd te reguleer.
Wat laventeltee betref, is bewys dat dit help om te ontspan en die liggaam te kalmeer voor slaaptyd, wat help om diep, rustige slaap te kry.
Dit is belangrik om te noem dat daar benewens die gebruik van hierdie drankies ook ander gesonde praktyke moet wees om slaapkwaliteit te verbeter, soos om 'n geskikte slaapomgewing te voorsien, gereeld te oefen en om stimulante te vermy voor slaaptyd.
Hierdie drankies kan 'n effektiewe manier wees om slaapkwaliteit te verbeter en van slapeloosheid ontslae te raak. Onthou dat dit die beste is om eers 'n dokter te raadpleeg voordat u enige van hierdie drankies inneem om te verseker dat daar geen moontlike interaksies is met ander medikasie wat die persoon dalk neem nie.
Watter drankie help jou vinnig aan die slaap raak?
Onlangse navorsing dui daarop dat warm drankies 'n belangrike rol kan speel om slaap te verbeter en die liggaam te kalmeer voor slaaptyd. Daar is 'n aantal drankies wat jou kan help om te ontspan en goeie slaap te bevorder.
Studies het getoon dat die drink van warm kakao voor slaaptyd kan help om slaapkwaliteit te verbeter. Kakao bevat 'n stof genaamd melatonien, wat 'n hormoon is wat slaap en ontspanning help reguleer. Dus, om 'n koppie warm kakao voor slaaptyd te drink, kan 'n goeie opsie wees.
Daarbenewens kan jy ook 'n koppie warm melk drink voor jy gaan slaap. Melk bevat 'n stof genaamd triptofaan, wat werk om die liggaam te kalmeer en slaap te verbeter. Om 'n koppie warm melk te hê, kan jou help om te ontspan en voor te berei vir slaap.
Kamilletee kan ook 'n goeie opsie wees om slaap te verbeter. Kamilletee bevat antioksidante wat help om die senuwees te ontspan en te kalmeer. Volgens Margot, 'n liefhebber van kamilletee, is hierdie drankie "een van die beste drankies voor slaaptyd." So, jy kan probeer om 'n koppie kamille-tee voor slaaptyd te drink om goeie slaap te bevorder.
Wat mense betref wat nie melk verkies nie, hulle kan amandelmelk probeer. Hierdie tipe melk bevat 'n hoë persentasie triptofaan en kan help om diep slaap te bevorder.
Ons moet egter noem dat die effek van drankies op slaap verskil van persoon tot persoon. Jy kan 'n heeltemal ander reaksie op hierdie drankies hê in vergelyking met iemand anders. Daarom moet jy hierdie drankies probeer en enige effek wat dit op jou persoonlike slaapkwaliteit het, monitor.
Deur verskeie drankies voor slaaptyd te probeer, sal jy die drankie kan kies wat jou pas en jou help om te ontspan en diep te slaap.
Watter kruie lei tot slaap?
Slaapprobleme is een van die mees algemene gesondheidsprobleme in die wêreld, en baie mense kan sukkel om te ontspan en diep slaap te kry. In hierdie verband is sommige kruie en plante nuttig vir baie mense om die senuwees te kalmeer en hulle te help om beter te slaap.
Kamille is 'n soort kruie wat bekend is vir sy strelende eienskappe. Kamilletee bevat 'n antioksidant genaamd apigenien, wat kan help om slaap te begin en die kwaliteit daarvan te verbeter. Daarom kan mense wat sukkel om te slaap aangeraai word om kamille te eet.
Aan die ander kant is laventel 'n ander soort kruie wat vir talle gesondheidsvoordele geëet word. Baie kan laventel gebruik om die senuwees te kalmeer en angsvlakke te verminder. Studies dui daarop dat laventelkruie kan help om bui te stabiliseer en sielkundige stres te verminder.
Boonop is laventel (viooltjies) en valeriaanwortel ander slaapbevorderende kruie. Laventel kan die senuwees ontspan en help om gemoedsversteurings te verlig, terwyl Valeriaanwortel in 'n aantal voedingsaanvullings gebruik word om rus en herstel tydens slaap te bevorder.
Dit moet beklemtoon word dat die gebruik van kruie om slaap te verbeter 'n persoonlike saak is en die effek daarvan kan verskil van persoon tot persoon. Daarom, voordat u enige soort kruie gebruik, moet u 'n spesialis dokter raadpleeg om die toepaslike dosis te bepaal en om te verseker dat daar geen negatiewe interaksies is met ander medikasie wat geneem word nie.
Watter kruie help ontspanning en slaap?
Ontspanning en kwaliteit slaap is belangrik vir die handhawing van 'n gesonde liggaam en gees. Een van die maniere wat rus en rustige slaap help bevorder, is om 'n paar natuurlike kruie te gebruik. Daar is 'n aantal kruie wat bekend is vir hul vermoë om die liggaam te kalmeer en slaperigheid te bevorder. Kom ons leer ken sommige van hierdie kruie:
1- Anys:
Anys word beskou as een van die belangrikste medisinale kruie wat help om ontspanning en rustige slaap te bereik. Jy kan daagliks 'n koppie gekookte anys in die aand drink om slaap te bevorder. Dit bevat hoë vlakke van anisool verbindings, wat dien as 'n natuurlike kalmeermiddel vir die senuweestelsel.
2- Laventel:
Laventel is een van die gewildste natuurlike kruie in die wêreld van massering, velsorg, en ook om slaap te bevorder. Laventel word algemeen in essensiële olie of poeiervorm gebruik om by die bad te voeg of om kussings te verfris. Jy kan ook laventel-aroma inasem om die liggaam te streel en ontspanning te bereik.
3- Kamille:
Kamille word beskou as een van die bekendste kruie wat help met ontspanning en slaap. Dit word algemeen gebruik in die maak van tee, en het 'n kalmerende en hipnotiese effek wat help om spiere te streel en stres te verlig. Dit is verkieslik om 'n koppie kamilletee voor slaaptyd te drink om slaapkwaliteit te verbeter.
4- Kamille:
Kamille of kamille is ander kruie wat ontspanning en slaap bevorder. Dit kan in die vorm van gedroogde kruie gebruik word om tee te maak of by die bad gevoeg word vir rustige ontspanningstye. Kamille het kalmerende en hipnotiese eienskappe wat help om 'n rustige en diep slaap te bewerkstellig.
Dit is 'n paar natuurlike kruie wat jou help om te ontspan en te slaap. Mense wat slaapprobleme het of sekere medikasie neem, moet 'n dokter raadpleeg voordat hulle hierdie kruie as 'n alternatiewe behandeling gebruik.
Hoe slaap ek al het ek nie slaap nie?
Slapeloosheid is een van die mees algemene gesondheidsprobleme waaraan baie mense regoor die wêreld ly. Slapeloosheid veroorsaak 'n onvermoë om te ontspan en diep, rustige slaap te geniet, wat die gesondheid en daaglikse funksionering van individue beïnvloed. Maar met 'n paar eenvoudige en effektiewe metodes kan almal rustige en rustige slaap bereik, selfs al voel hulle nie slaperig nie.
Een van die maniere wat kenners in die wêreld van slaap bied om slapeloosheid te bekamp, is om ligbronne in die kamer uit te skakel. Volgens dr. Weil, 'n slaapkenner, maak die liggaam staat op hierdie bronne om sy slaapsiklus te reguleer. Daarom word dit aanbeveel om helder ligte af te skakel en ligstraling in die kamer te verminder voordat jy gaan slaap.
Daarbenewens beveel dr. Weil aan om groente voor slaaptyd te eet. Hy het gewys op die belangrikheid daarvan om voedingsryke kosse te eet wat 'n gevoel van welstand en diep slaap bevorder. Om die gees en liggaam te help kalmeer voor slaap, kan diep asemhalingstegnieke beoefen word. Hierdie tegnieke sluit in die plasing van die punt van die tong op die dak van die mond, asemhaling deur die neus en mond, en fokus op tel van 4 tot 7.
Kamertemperatuur is ook 'n belangrike faktor in rustige slaap. Dit word aanbeveel om die kamertemperatuur aansienlik te verlaag voordat jy gaan slaap, aangesien lae temperatuur bydra om die liggaam te kalmeer en diep slaap te stimuleer.
Dr. Weil wys daarop dat dit belangrik is om die liggaam se biologiese horlosie te handhaaf in samewerking met die aanvaarding van hierdie stappe. Jy moet jou daarvan weerhou om oormatige hoeveelhede kafeïen in te neem en jou slaap- en wakker tye gereeld te reguleer.
Kortom, mense wat aan slapeloosheid ly, kan rustige, rustige slaap bereik deur hierdie eenvoudige en effektiewe metodes wat deur Dr Weil verskaf word, te probeer. Swak slaap is nie meer 'n struikelblok vir ontspanning en diep slaap nie.
Resepte wat help met diep slaap
Baie mense sukkel om te slaap, en dit kan as gevolg van stres of angs wees. Om hierdie probleem op te los, het studies 'n paar natuurlike resepte gevind wat help met diep en rustige slaap. Hier is 'n paar van hierdie resepte:
anys:
Anys word beskou as een van die kruie wat doeltreffend help om te slaap, aangesien dit help om ontslae te raak van die gevoel van slapeloosheid en die liggaam die senuwee-kalmte gee wat nodig is vir diep slaap. Anys kan eenvoudig voorberei word deur anyssade in water te kook.
laventel:
Laventel ontspan die senuweestelsel en bekamp die toename in streshormone in die liggaam. Kenners beveel aan om 'n lepel vol laventeltee in 'n koppie kookwater te sit om voordeel te trek uit die voordele daarvan en 'n rustige slaap te kry.
Suurlemoen:
Suurlemoen bevat 'n stof genaamd triptofaan wat in melatonien verander, wat die hormoon is wat verantwoordelik is vir die regulering van slaap. Daarom is dit verkieslik om suurlemoensap te meng met 'n paar suurlemoenblare en 'n paar kruie wat help met ontspanning om suurlemoen-kruentee voor te berei, wat bydra tot 'n diep en rustige slaap.
die piesang:
Eet piesangs voor slaaptyd help om rustige slaap te kry, aangesien piesangs 'n groot hoeveelheid melatonien bevat, wat help om slaap te reguleer. Dit bevat ook triptofaan, wat help met ontspanning en diep slaap. Dit word ook aanbeveel om blaargroente soos spinasie te eet om die hoeveelheid magnesium te verhoog wat jou help om te ontspan voor jy gaan slaap.
Verander die slaapomgewing:
Dit word aanbeveel om die slaapkamer te inspekteer en dit voor te berei vir 'n geskikte atmosfeer vir diep slaap, aangesien 'n geskikte omgewing kan bydra tot die verbetering van slaapkwaliteit. Dit word ook aanbeveel om spesiale kosse te eet wat triptofaan bevat, soos om kekerertjies met 'n koppie melk te eet, aangesien hierdie bestanddele slaap verbeter en 'n gevoel van ontspanning verskaf.
Moet ook nie vergeet hoe belangrik dit is om enige stres voor slaaptyd te verlig nie en probeer om ontspannende tonele te kyk of na strelende musiek te luister voor jy gaan slaap. Geniet 'n diep en rustige slaap!
'n Toordrankie vir slaap
Studies toon dat die drink van 'n koppie warm melk voor slaap jou kan help om 'n diep, rustige slaap te kry. Melk word beskou as 'n strelende drankie wat die senuwees kalmeer en slaapkwaliteit verbeter. Sommige navorsing het getoon dat die verbruik van melk in die aand kan help om algehele slaap te bevorder.
Volgens 'n studie wat by Louisiana State University gedoen is, is gevind dat die drink van 'n koppie kersiesap voor jy gaan slaap slaapure met een uur en 24 minute elke nag kan verleng. Daar is ontdek dat kersies 'n ryk bron van slaapbevorderende chemikalieë soos triptofaan en melatonien is, wat werk om te ontspan en stres te verlig, wat die algehele slaapkwaliteit verbeter.
Navorsers beveel ook aan om warm melk met borrie bygevoeg voor slaaptyd te drink om 'n dieper nag se slaap te kry. Borrie bevat verbindings wat help met ontspanning en die algehele kwaliteit van slaap verbeter.
Daarbenewens is daar 'n paar ander stowwe wat kan bydra om slaap te verbeter. Basiliekruid, ook bekend as "tulsi", is 'n adaptogeniese kruie wat gebruik word om stresvlakke te verlig en ontspanning te bevorder, wat lei tot verbeterde slaapkwaliteit.
Dinge wat jou help om te slaap en nie te dink nie
Goeie slaap bied die liggaam die rus en ontspanning wat nodig is om energie en gesondheid te vernuwe. Baie mense sukkel egter om te slaap en dink te veel voor hulle gaan slaap. Daarom is daar baie dinge wat jou kan help om jou slaap te verbeter en dink te verminder voor jy gaan slaap.
Een manier wat die kans om gemaklik te slaap kan verhoog, is om blaargroente te eet. Dit word aanbeveel om spinasie te eet om die hoeveelheid magnesium natuurlik te verhoog, of jy kan 'n voedingsaanvulling wat magnesium bevat, neem.
Melatonien is 'n slaaphormoon wat help om die slaap-wakker siklus te reguleer. Volgens beskikbare inligting word dit aanbeveel om kosse wat ryk is aan triptofaan te eet, soos hawermout, aangesien triptofaan een van die komponente van melatonienproduksie in die liggaam is.
Kamille is 'n kruie wat algemeen bekend is vir sy strelende eienskappe. Volgens beskikbare bronne bevat kamilletee 'n antioksidant bekend as apigenien wat kan help om slaap te begin en die liggaam te kalmeer.
Een van die belangrike dinge wat aanbeveel word om rustig te slaap, is om elke dag 'n vaste slaaptyd vas te stel. Kenners wys daarop dat om aan die slaapkamer te dink as slegs 'n plek vir slaap en seks kan help om die liggaam op te lei om beter te slaap.
Daarbenewens kan jy ontspanningstegnieke gebruik voor jy gaan slaap, soos om jou brein vir 10 sekondes te ontspan, en om 'n manier te vind om gedagtes voor slaap vry te stel, soos om gereeld meditasie te beoefen.
Laastens dui studies aan dat asemhaling van lug deur die linker neusgat stadig help om die senuwees te kalmeer en die liggaam te stimuleer om te slaap.
Alhoewel daar hierdie dinge is wat kan help met slaap en denke verminder, moet ons noem dat die verbetering van slaapkwaliteit ook toewyding tot 'n gesonde leefstyl vereis, soos oefening en vermyding van kafeïen en alkoholiese drankies voor slaaptyd.
Dit is belangrik om praktyke te vind wat by jou persoonlike behoeftes pas en uit te reik na slaapprofessionals as slaapprobleme en oormatige denke voor slaap voortduur.
Die beste drankie voor slaaptyd om te ontspan
Kenners het gevind dat daar baie drankies is wat voor slaaptyd geëet kan word om ontspanning te verkry. Onder hierdie voordelige drankies is die eerste een om melk te drink.
Om melk te drink voor slaaptyd is 'n algemene gewoonte wat help om die senuwees te kalmeer en te ontspan voordat jy die wêreld van slaap betree. Melk kan op verskeie maniere verbruik word, hetsy in die vorm van warm melk of melkerige kakao.
Die voordele van melk voor slaaptyd is talle, aangesien dit 'n ryk bron van kalsium is, wat bydra om slaapstoornisse te verlig en slaapkwaliteit te verbeter. Melk bevat ook 'n stof bekend as triptofaan, wat 'n voorloper van die hormoon melatonien is. Hierdie hormoon speel 'n belangrike rol in die regulering van slaap- en wakkertyd.
Om 'n koppie melk voor slaaptyd te drink, is 'n gewilde gewoonte, en ma's gebruik dit dikwels om hul kinders voor slaaptyd te kalmeer. Melk verskaf 'n gepaste dosis kalsium en werk om die gees en liggaam te kalmeer.
Benewens melk is daar 'n groep drankies wat voordelig is vir slaap, soos kamille en kersiesap. Daar is getoon dat kamille die antioksidant apigenien bevat, wat bydra tot die verbetering van slaapkwaliteit. Wat kersiesap betref, is dit ryk aan triptofaan, wat die afskeiding van die hormoon melatonien verbeter en slaapkwaliteit verbeter.
Boonop is daar ook magnesium wat deur neute soos amandels verskaf word. Amandels is 'n goeie bron van magnesium en voorsien 19% van die liggaam se daaglikse behoeftes in net een koppie. Die verbruik van voldoende hoeveelhede magnesium dra by tot die verbetering van die kwaliteit van slaap en ontspanning.
Voordat u enige drankie voor slaaptyd inneem, moet u 'n dokter raadpleeg om te verseker dat enige spesiale aanbevelings met betrekking tot persoonlike gesondheid beskikbaar is.
