Word Griekse jogurt met bessies toegelaat op keto?
Griekse jogurt is veral 'n gunsteling onder mense wat die keto-dieet volg, en hierdie keuse kom vanweë sy rykdom aan proteïene en vette wat voordelig is vir gesondheid, sowel as sy lae vlak van koolhidrate.
Volgens inligting verskaf deur die Amerikaanse Departement van Landbou, kan 'n persoon baat vind by 'n gebalanseerde hoeveelheid voedingstowwe wanneer 'n porsie van 186 gram Griekse jogurt geëet word, aangesien dit 7 gram koolhidrate en 15 gram proteïen bevat, benewens 7 gram van vet, wat dit 'n ideale keuse maak vir diegene wat hul gesondheid wil behou terwyl hulle hierdie dieet volg.
Wat is die tipes keto-dieet?
Daar is baie kategorieë keto-dieet vir gewigsverlies gebaseer op die toelaatbare samestelling van vette, koolhidrate en proteïene.
- Standaard Keto-dieet (SCD): Hierdie dieet word gekenmerk deur sy lae koolhidraatinhoud, aangesien dit nie 5% oorskry nie, terwyl die proporsie proteïene matig is, ongeveer 20%, en 'n hoë persentasie vet insluit, wat 75% bereik.
- Sikliese Ketogeniese Dieet (CCD): Hierdie metode volg 'n dieetpatroon wat koolhidrate vir vyf opeenvolgende dae verminder, en dit dan vir twee dae verhoog.
- Doelgerigte keto-dieet: Atlete is geneig om 'n spesifieke dieet te volg, waar hulle toegelaat word om gepaste hoeveelhede koolhidrate op oefendae te verbruik.
- Hoë proteïen keto dieet: Hierdie voedingsprogram is soortgelyk aan tradisionele programme, behalwe dat dit die inname van groter hoeveelhede proteïen toelaat, aangesien dit uit 60% vet, 35% proteïen en 5% koolhidrate bestaan.
Terwyl tradisionele en hoë-proteïen diëte die algemeenste is, is intermitterende en geteikende diëte gewild onder atlete en liggaamsbouers.
Wat is die voordele van die keto-dieet?
Daar is baie voordele wat die keto-dieet bied, aangesien dit bydra tot:
- Verminder die begeerte na kos en raak ontslae van die gevoel van honger.
- Ondersteun hart- en arteriële gesondheid, wat help om die risiko van hartsiektes te verminder.
- Voordeel vir epilepsiepasiënte, aangesien navorsing sy vermoë aandui om die aantal aanvalle te verminder.
- Verlaging van cholesterol, bloedsuiker en bloeddrukvlakke.
Wat is die korrekte manier om die keto-dieet te implementeer?
- Die keuse van kwaliteit en gesonde vette is noodsaaklik vir enige dieet In plaas daarvan om verwerkte voedsel soos byvoorbeeld hamburgers te eet, is dit verkieslik om natuurlike vleis soos biefstuk te eet, asook om op natuurlike olies soos olyfolie staat te maak en avokado's te eet. neute.
- Om groente by maaltye te voeg, is noodsaaklik om die liggaam van die nodige vitamiene, minerale en vesel te voorsien.
- Dit is ook nodig om voldoende hoeveelhede water te drink om die liggaam se hidrasie te handhaaf, die gevoel van volheid te verbeter en gifstowwe te help uitskakel.
- Eet proteïen in matige hoeveelhede is belangrik, aangesien oormatige inname tot gesondheidsrisiko's soos nierprobleme en jig kan lei.
- Dit is verpligtend om voort te gaan om die keto-dieet te volg en geduld te kweek, met inagneming dat stadige gewigsverlies nie 'n bewys is van 'n mislukking van die stelsel nie, maar eerder deel is van die natuurlike proses om die gewenste resultate te bereik.
Die mees prominente kosse wat in die keto-dieet toegelaat en verbied word
Wanneer u die keto-dieet volg, moet u aandag gee aan die soorte voedsel wat toegelaat word en dié wat vermy moet word.
Voedsel toegelaat in die keto-dieet
- Op die keto-dieet word baie hoë-vet, matige proteïenvoedsel verbruik terwyl koolhidrate verminder word.
- Eiers en pluimvee, soos hoender en kalkoen, saam met rooivleis, is ideale opsies in hierdie dieet, en dit is ook verkieslik om hoëvetvis soos salm en tuna in te sluit.
- Neute, soos amandels en okkerneute, en sade, soos chia en pampoenpitte, is voedsame opsies vir bronne van vet en proteïen.
- Botter en room is uitstekende bronne van vet, en dit word aanbeveel om organiese tipes te kies indien moontlik.
- Gesonde vette soos avokado, ekstra suiwer olyfolie en klapperolie speel 'n belangrike rol in hierdie dieet.
- Natuurlike, onverwerkte kaas word ook aanbeveel, en speserye word gebruik om geure by te voeg sonder om keto-riglyne te ontwrig.
- Wat groente betref, verkies dié wat min koolhidrate bevat, soos groen blaargroentes, uie, tamaties en soetrissies.
- Beperkte vrugte in hierdie dieet sluit frambose en aarbeie in.
- As jy tussen maaltye honger voel, is dit toelaatbaar om ketovriendelike versnaperinge soos amandels, gekookte eiers, aarbeie met donkersjokolade, smoothies gemaak van amandelmelk, neutbotter, jogurt met neute en sade, bessies en guacamole met seldery te eet.
Hierdie opsies help om jou versadig te laat voel en is in lyn met keto-riglyne.
Voedsel verbied in die keto-dieet
Op die keto-dieet is daar 'n paar kosse en drankies wat vermy moet word om koolhidrate te verminder:
1. Graanprodukte: Jou etes moenie enige vorm van koring, rys of gebak soos brood en pasta insluit nie.
2. Alkohol: Aangesien dit hoog in koolhidrate is, moet jy versigtig wees om alkoholiese drankies te gebruik.
3. Vrugte: Die oorgrote meerderheid vrugte pas nie by hierdie dieet nie, maar sommige vrugte, soos aarbeie, kan uitgesluit word.
4. LekkersDie verbruik van suikers en versoete produkte soos koeldrank, sappe, koeke en roomys moet aansienlik verminder word.
5. WortelgroenteAartappels en patats moet van die spyskaart verwyder word weens hul hoë koolhidraatinhoud.
Maak seker dat jy fokus op voedsel wat gesonde vette en proteïene bevorder om die beste resultate met die keto-dieet te behaal.
